为帮助同学们缓解心理压力，调节焦虑情绪，3月21日，化学与分子工程学院于闵行大学生活动中心幸福研习空间开展了正念冥想活动，活动特别邀请了校心理健康教育与咨询中心副主任王淳颖老师担任指导，院团委书记冯琪老师参与活动。
活动海报
王淳颖老师做活动介绍
在活动正式开始前，王老师首先向大家示范了正确的冥想坐姿，随后介绍了两个简单有效的应对焦虑的方法——深呼吸和“蝴蝶拍”。王老师给大家“科普”了大脑中调节情绪的器官——杏仁核，并提醒大家，深呼吸的气息会经过杏仁核，这有助于平稳个人情绪。王老师也向同学们展示了“蝴蝶拍”的动作——双手交叉搭在自己的肩上，轮流轻拍，这一类似拥抱的动作能达到自我安抚的效果。现场的同学们纷纷练习，交流感受。
王老师示范冥想坐姿
什么是“正念”
活动正式开始后，王老师首先介绍了本次活动的主题，并引导大家思考“正念”的含义。王老师强调，正念的“正”是当下的意思，“正念”的内涵有三个面向，即“活在当下”“不做判断”和“意识的觉察”。王老师分别举例介绍了这三个面向的具体内涵，并提醒大家：要做到“正念”，就不要对进入我们身体里的想法和念头去做判断和贴标签，要让其自然地存在，并做有意识的觉察。王老师还给大家分享了一则远古的故事，并告诉同学们，我们的一些悲观和焦虑情绪，其实是我们的本能驱使，我们应当学会直面这些念头，不必过于自责。
引导大家直面焦虑情绪
那么，当遇到焦虑情绪或是心烦气躁的时候，我们应该怎么引导自己，或是劝解别人呢？王老师结合自己的亲身经历给出了答案：要接纳自己不舒服的状态，用正念的方式觉察这份不舒服，引导自己以平常心对待。王老师的语言亲切幽默，现场气氛愈加活跃和轻松。
正念冥想练习
在冥想前，王老师还给大家介绍了正念冥想的来源和发展过程，用科学研究数据说明了正念解压疗法的作用。为了让同学们有更为真切的体会，王老师现场播放了一段舒缓的音频，带大家进行了15分钟的正念冥想练习。
在同学们进行冥想练习的过程中，王老师给每人悄悄分发了一颗葡萄干。王老师引导大家用触、听、看、闻、尝的方式品味了这粒葡萄干，她强调：“正念不只是打坐和冥想，它存在于生活中的方方面面，包括走路，都是正念的方式，我们需要做的就是去感受当下，不做判断，有意识地觉察。”冥想练习结束后，王老师和现场的师生交流了彼此的感受。
王老师分享心得
活动结束后，参与活动的师生们都感到如沐春风，受益匪浅。学习和生活中的我们可能总是忙忙碌碌，但希望我们从现在开始，学习用正念的方式对待生活中的人和事，沉淀内心，获取静心的幸福。
文：黎娜
图：曾娜
审核：王婷婷、冯琪